امروز: پنجشنبه 9 فروردین 1403
دسته بندی محصولات
بخش همکاران
بلوک کد اختصاصی

مقاله نقش ورزش بر سلامتی

مقاله نقش ورزش بر سلامتی دسته: تربیت بدنی
بازدید: 1 بار
فرمت فایل: doc
حجم فایل: 53 کیلوبایت
تعداد صفحات فایل: 39

پوکی استخوان تاثیر ورزش در سلامت روان تحقیق نقش ورزش در سلامتی تعریف سلامت روان دانلود مقاله نقش ورزش در سلامتی سلامتی بدن مقاله نقش ورزش در سلامتی نقش ورزش در درمان استئوپروز نقش ورزش در سلامتی

قیمت فایل فقط 26,000 تومان

خرید

توضیحات :

مقاله نقش ورزش بر سلامتی در 39 صفحه در قالب Word قابل ویرایش.

بخشی از متن :

(اثرات ورزش بر سلامتی بدن)
مقدمه:
بدون شک می توان گفت اگر ورزش در زندگی ما نقش و اهمیت خودش را پیدا کند و برای آن برنامه داشته باشیم، این عارضه‌های ناخوشایند شاید از بین بروند یا کم رنگ تر شوند. زیرا شخص ورزشکار معمولاً سیگاری نمی‌باشد، به تغذیه سالم اهمیت می دهد، از اعصاب آرام تری برخوردار است، انرژی خود را درست مصرف می کند و کمتر اهل خشونت و عصبانیت است. افزون بر این اثرات مثبت ورزش بیش از این است زیرا ورزش باعث زیاد شدن توده عضلانی بدن و مصرف بیشتر انرژی نیز می شود. تمرینات مرتب و منظم ورزشی باعث کم شدن چربی می‌شود و نمی گذارد چاق و بیمار شوید. انرژی مصرفی روزانه با ورزش و زیادشدن توده عضلانی افزایش می یابد. ورزش پیر شدن و سالمندی را به تاخیر می اندازد و باعث حفظ تناسب اندام و زیبایی بدن افراد می شود، از پوکی استخوان جلوگیری می کند و سبب تقویت سیستم اسکلتی بدن می‌گردد. در ضمن ورزش به مصرف مستقیم اسیدهای چرب می‌انجامد، روش مطمئن و مناسب درمان چاقی و پیشگیری از برگشت آن است، زیرا عضلاتی که تحت تأثیر فعالیت ورزشی‌اند بدون نیاز به انسولین انرژی خود را علاوه بر گلوکز (نوعی قند مورد مصرف بافت ها و سلول های بدن) از اسیدهای چرب تامین می کنند. ورزش حتی برای بیمارانی که به مرض قند (دیابت) مبتلا می‌باشند مفید است. ورزش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، عروقی و سکته های مغزی را کاهش می دهد. ورزش باعث زیاد شدن مقدار گردش خون موثر در بدن می شود و از لخته شدن خون درسیاهرگ عمقی پا جلوگیری می‌کند و دستگاه قلبی عروقی و دستگاه تنفس و ایمنی بدن را تقویت می‌نماید. همچنین اثرات مثبت ورزش بر دستگاه گوارش را نباید نادیده گرفت. افزون بر این ورزش از افسردگی پیشگیری می‌کند، روحیه فرد را بالا می‌برد و در زندگی خانوادگی و اجتماعی و در شغل افراد تاثیرات سازنده‌ای‌ دارد. تجربه نشان داده است یک‌ شخص سالم و تندرست معمولاً از موقعیت و پیشرفت شغلی بهتری نسبت به افراد چاق و کند برخوردار است. در غایت ورزش از مبتلاشدن به آلودگی های اجتماعی، مثل سیگار کشیدن، مواد مخدر و ... جلوگیری می‌کند، ذهن را تقویت می نماید .

ورزش یكی از عوامل اساسی كنترل قند خون:
جثه شما به هر اندازه كه هست، ورزش كنید.
هر چقدر كه چاق باشید باز هم می‏توانید فعالیت جسمانی انجام دهید.
شما ممكن است نتوانید مثل افراد دیگر فعالیت بدنی داشته باشید و شاید فراهم كردن وسایل و تجهیزات مناسب برایتان دشوار باشد. ورزش كردن با دیگران سبب می‏شود كه احساس نشاط بیشتری پیدا كنید، مواجه شدن در اینگونه رقابتها سخت است اما قابل انجام است. این مطالب به شما كمك می‏كند كه برای سالم ماندن ورزش و فعالیت نمائید، اگر چه خیلی چاق‏هم باشید.

چرا باید ورزش كنیم؟
ورزش به افزایش طول عمر شما كمك كرده و شما را از بیماریهای زیر محافظت می‏كند كه شامل:
•دیابت
•بیماریهای قلبی- عروقی
•افزایش فشار خون
•پوكی استخوان
•التهاب مفاصل
اگر شما یكی از مشكلات فوق را دارید، با ورزش كردن می‏توانید آنرا كنترل
نمایید.
ورزشهای منظم در بهتر شدن روحیه شما مؤثر است زیرا:
•نسبت به خودتان نگرشی بهتر پیدا می‏كنید.
•سبب كاهش استرس می‏شود.
•ظرفیت یا حوصله شما را بیشتر می‏كند.
•اعتماد به نفس را در شما تقویت می‏كند.
•كمك می‏كند كه خواب بهتری داشته باشید.
•توانایی جسمی و روانی شما را افزایش می‏دهد.
•ورزش كردن می‏تواند برای شما لذت بخش باشد.
برای شروع چه كاری انجام دهید؟
شروع به ورزش كنید و در انجام آن مداومت داشته باشید.
به آرامی شروع كنید: بدن شما برای انجام ورزشهای جدید نیاز به گذشت زمان دارد.
گرم كننده: با ورزشهای گرم كننده بدنتان را برای انجام ورزشهای سنگین‏تر آماده می‏كنید. شانه‏هایتان را بالا ببرید، روی پنجه پا بایستید، بازوهایتان را بچرخانید، در جائی كه ایستاده اید قدم‏رو كنید، شما باید چند دقیقه‏ای (حداقل یك دقیقه) قبل از انجام ورزش، حتی پیاده روی این حركات را انجام دهید.
ورزشهای شل كننده: حركات را كم‏كم متوقف كنید. اگر شما سریع راه می‏رفتید، راه رفتن خود را به تدریج كند كرده تا بدنتان سرد شود یا اینكه می‏توانید چند دقیقه‏ای دراز بكشید. این عمل كمك می‏كند كه از قلبتان محافظت كنید و ماهیچه‏ها شل شده و در نتیجه از صدمات ماهیچه‏ای جلوگیری می‏شود.
تعیین اهداف: اهداف می‏تواند بصورت كوتاه مدت یا بلند مدت تعیین شود. یك هدف كوتاه مدت را ممكن است به این صورت برنامه‏ریزی كنید كه حداقل در سه روز هفته هر روز 5 دقیقه ورزش كنید. در هدف بلند مدت، ممكن است شما به این صورت برنامه‏ریزی كنید كه تا پایان 6 ماه حداقل 5 روز، روزانه 30 دقیقه پیاده‏روی كنید.
پیروی كردن از برنامه: فعالیت‏های خود را یادداشت كنید و آنها را نزد خود نگه دارید تا اگر حس خوبی در مورد برنامه‏هایی كه انجام می‏دهید نداشتید با برگشتن و مرور كردن فعالیتهای آغازین خود خوشحال و امیدوار شوید.
انجام یك ورزش مناسب در كارهای روزانه زندگی: ورزشی را انتخاب كنید كه برای شما مناسب‏تر است.
یك حامی (حمایت كننده) داشته باشید: با یك دوست و یا یكی از اعضای خانواده خود ورزش كنید زیرا در این صورت برای شما لذت بخش‏تر می‏شود. ورزش كردن با یك رفیق شما را سرحال می‏كند.
لذت بخش باشد: از بین ورزشهای مختلف سعی كنید كه ورزشی را كه واقعاً برای شما لذت بخش است را انتخاب كنید.
خودتان را تشویق كنید: اگر نمی‏توانید ورزش كنید یا ورزش كردن برای شما سخت است، نسبت به همان مقدار كه می‏توانید ورزش كنید تا لااقل احساس خوبی داشته باشید. مثلاً اگر توانسته‏اید آنقدر پشتكار داشته باشید كه از صندلی خود بلند شوید و یا مقداری پیاده‏روی كنید احساس سربلندی و افتخار كنید. وقتی برگردید و به زمان شروع ورزش فكر كنید، ممكن است نسبت به آینده خود امیدوارتر شوید.
افراد دیابتی چه نوع فعالیتهایی را می‏توانند انجام دهند؟
•ورزش‏های هوازی مثل شنا، پیاده روی
•تمرین‏های برنامه‏ریزی شده
•كار در خانه
•باغبانی (كار در حیاط منزل)
•فعالیتهای اجتماعی
ورزشها یا فعالیتهای فیزیكی كه برایتان مشكل است را انجام ندهید. در شروع كار هر مدت ورزش كردن كوتاهتر باشد (چند دقیقه) برای سلامتی‏تان بهتر است. بسیاری از افرادی كه هیكل بزرگ دارند هم می‏توانند از بعضی یا همه ورزشهایی كه در این مجموعه آورده شده است انجام دهند. برای انجام این ورزشها نیاز به مهارت یا تجهیزات خاصی نمی‏باشد.
این مجموعه به هر دو نوع ورزشها (ورزشهایی كه نیاز به تحمل وزن دارند، ورزشهایی كه نیاز به تحمل وزن ندارند)، می‏پردازد. ورزشهایی كه نیاز به تحمل وزن دارند شامل: پیاده روی، فوتبال و...، ورزشهایی كه نیاز به تحمل وزن ندارند شامل: شنا است كه فشار را از روی مفاصل كم می‏كند. اگر شما مشكلات مفصلی دارید ممكن است این نوع ورزش برای شما مناسب‏تر باشد.
قبل از آنكه شروع به ورزش كنید، وضعیت سلامت خود را كنترل نمائید.
اگر چند سالی است كه ورزش نكرده‏اید و یا قصد دارید كه ورزشهای سبك را كنار بگذارید و ورزشهای سنگین انجام دهید و یا بیماری قند، قلب و یا فشار خون و یا بیماری التهابی مفاصل (مثل زانو) دارید، باید قبل از آن توسط یك پزشك ویزیت شوید.
ورزش سبك: پیاده روی یك ورزش سبك (از نوع تحمل كننده وزن) است.
اگر شما در طول روز در اطراف منزل یا حیاط قدم بزنید به سلامتی‏تان كمك كرده‏اید اما اگر پیاده‏روی منظم و پیوسته همراه با تنفس عمیق انجام دهید به سلامتی شما بیشتر كمك می‏كند زیرا همانطور كه عضلات پا در حال فعالیت است قلب و ریه شما هم فعال‏تر می‏شوند.
اگر تا كنون ورزش نمی‏كردید، باید به آهستگی شروع به ورزش كنید. سعی كنید فقط روزی 5 دقیقه پیاده‏روی كنید هفته بعد روزی 8 دقیقه ورزش كنید. زمانی كه توانستید 8 دقیقه ورزش را براحتی انجام دهید می‏توانید طول مدت ورزش را به 11 دقیقه برسانید. طول مدت ورزش را تدریجاً 30 دقیقه افزایش دهید و یا پیاده‏روی را با سرعت انجام دهید.

نكاتی برای پیاده روی:
•راست بایستید، لبه دنده‏هایتان به طرف بالا باشد و نگاهتان هم مستقیم و به طرف جلو باشد (اما شانه‏هایتان را شل نگه‏دارید). این حالت كمك می‏كند كه ستون فقرات در وضعیت طبیعی و سالم خود قرار بگیرد.
•دستها را بطور منظم و پیوسته حركت بدهید، این حركت كمك می‏كند كه انگشتان شما ورم نكند.
•برای پیاده‏روی كفش مناسب بپوشید. اگر شما زیاد پیاده‏روی می‏كنید، نیاز دارید كه هر6 تا 8 ماه یك كفش جدید بخرید.
•برای اینكه از پیاده‏روی لذت ببرید با یك دوست به پیاده‏روی بروید یا اینكه در محلی كه دوست دارید مثل پارك، پیاده‏روی كنید.
سلامت: در انجام فعالیت ورزشی نباید به خودتان فشار وارد كنید. 30 دقیقه ورزش سبك (مثل پیاده روی) از نظر سلامت به اندازه 15 دقیقه ورزش سنگین ارزش دارد.
كجا ورزش كنم: خیلی از ورزشها را می‏توانید در منزل انجام دهید اما برای بیشتر لذت بردن می توانید از باشگاه‏های ورزشی استفاده كنید كه ممكن است بخاطر افرادی كه حضور دارند انجام ورزش برای شما مشكل باشد.
ورزش در آب (ورزشهایی كه تحمل كننده وزن نیستند). ورزش در آب كمك می‏كند به:
انعطاف پذیری: اگر شما نمی‏توانید بیرون از آب حركت كنید و خم شوید، داخل آب می‏توانید به راحتی بدنتان را خم و راست كرده و حركت بدهید.
قوی شدن: كار كردن در آب به قوی شدن بدن شما كمك می‏كند.
كم كردن خطر صدمات: بدن در آب شناور می‏شود و به این ترتیب فشار وزن از روی مفاصل برداشته می‏شود و از صدمات ماهیچه پیشگیری می‏شود.
تازه شدن: بدنتان در آب خنك می‏شود، بخصوص وقتی كه كار زیاد انجام داده‏اید، نیازی نیست كه شما شنا كردن بلد باشید، می‏توانید در آب كم عمق یا عمیق بدون آنكه شنا كنید، فعالیت كنید.
برای ورزش كردن در آب كم‏عمق: سطح آب باید بین كمر و قفسه سینه باشد. اگر آب خیلی كم‏عمق باشد، برایتان خیلی سخت می‏شود كه در آب دستهایتان را حركت دهید. اگر سطح آب بالاتر از قفسه سینه باشد شما به سختی می‏توانید پایتان را به كف استخر برسانید.
ورزش كردن در آب عمیق: بیشتر قسمت بدنتان در آب قرار می‏گیرد و به این دلیل می‏توانید به خوبی در آب فعالیت كنید. برای حفظ سلامتی‏تان بهتر است كه كمربند اسفنجی یا جلیقه بپوشید.
ورزشهایی كه برای تحمل وزن هستند و ورزشهای معمولی
این ورزشها استخوان ماهیچه‏ها را قوی می‏سازند و می‏توان این ورزشها را در منزل یا مراكز مناسب انجام داد.
شما برای انجام این نوع ورزش در منزل نیاز به وسیله خاصلی ندارید. شما می‏توانید با دو دست و یا دو قوطی كنسرو ورزش كنید (اگر شما نتوانید پاروزدن را 8 بار انجام دهید خیلی چاق و اگر تا 12 بار توانستید انجام دهید لاغر هستید). در حال انجام ورزش بدن را در وضعیت درست آن نگه دارید و حركات را آرام و كنترل شده انجام دهید. اگر می‏خواهید یك وسیله برای بازی در منزل خریداری كنید مطمئن شوید كه اندازه آن مناسب شما است. شما می‏توانید به مراكزی كه مناسب هستند هم بروید.
دوچرخه سواری:
می‏توانید در منزل و یا خارج از منزل (در خیابان) دوچرخه‏سواری كنید، دوچرخه‏سواری به هیچ قسمت بدن فشار وارد نمی‏كند، وزن بدن بین دست و كمر و لگن تقسیم می‏شود. ممكن است بخواهید از دوچرخه‏های خوابیده استفاده كنید. می‏توانید روی زمین بنشینید و پایتان را روی پدال بگذارید، بهتر است كه راست بنشینید. صندلی دوچرخه‏های خوابیده معمولاً پهن‏تر از صندلی دوچرخه‏های راست است.
ورزشهای كششی (تحمل كننده وزن، عادی):
ورزش كششی كمك می‏ كند به:
•انعطاف پذیری بیشتر شود (در مقابل صدمات حفظ می‏كند)
•جریان خون را بهبود می‏بخشد.
•از سفت و سخت شدن ماهیچه‏ها بعد از ورزش جلوگیری می‏كند.
برای انجام ورزشهای كششی زمان خاصی نیاز نیست، در خانه، سركار، ایستاده می‏توانید دستهای خود را به سمت سقف بكشید، این حركات را به آرامی انجام دهید و آنقدر بدنتان را سفت نكنید كه سبب ایجاد درد شود. در حالت كششی بدون آنكه هیچ حركتی بكنید 30 ثانیه بمانید.
یوگا یك نوع ورزش كششی است كه به شما در انجام تنفس عمیق و شل شدن و خارج شدن از حالت استرس كمك می‏كند. برای انجام این ورزشها می‏توانید به مراكزی كه تعلیم می‏دهند مراجعه كنید.
فعالیت زندگی :
فعالیتهای شما برنامه خاصی ندارند، شما می توانید تغییرات كوچكی جهت بهبود وضعیت سلامت خود ایجاد كنید.
برای مثال:
•چند بار در روز كارتان را متوقف كرده و 2 تا 3 دقیقه پیاده روی كنید.
•كنترل تلویزیون را كنار گذاشته و خودتان تغییركانال دهید.
•در طی انجام كارهای روزمره قدم بزنید.
•روی یك صندلی محكم بنشینید و با پاهایتان به كف زمین فشار دهید.
•با دوستتان به پیاده روی بروید.
•وقتی با تلفن صحبت می كنید راه بروید.
•به جای آسانسور از پله استفاده كنید.
نكاتی جهت حفظ سلامتی در هنگام ورزش
چه موقع باید ورزش را قطع كنیم؟
•اگر احساس درد یا فشار در قفسه سینه، شانه یا بازوی خود می‏كنید.
•احساس سرگیجه یا ضعف
•عرق شدید
•گرفتگی عضلات
•درد در مفاصل، پاها و زانوها
اگر شما به درد توجه نكنید صدماتی در بدنتان ایجاد می‏شود. اگر هر كدام از علائم فوق را دارید با پرسنل بهداشتی در میان بگذارید.
•نفستان را به آرامی خارج كنید، شما باید هنگام ورزش كردن بتوانید صحبت كنید بدون آنكه مشكل تنفسی داشته باشید.
•در طی ورزش و قبل و بعد از آن مایعات زیاد بنوشید تا بدین ترتیب آبی كه
بخاطر عرق كردن از دست داده اید را تأمین كنید.
•نیم ساعت بعد از صرف غذا می‏توانید ورزش كنید.
چه لباسی برای ورزش مناسب است؟
•سبك بوده و طوری باشد كه بتوان با آن براحتی حركات را انجام داد.
•خانمها باید لباس زیر مناسب بپوشند.
•از لباسهایی كه جاذب عرق هستند و پوست براحتی می‏تواند تنفس كند استفاده كنید.
•هرگز از لباسهای پلاستیكی و پلی‏استر استفاده نكنید زیرا عرق را جذب نمی‏كند و سبب گرمای بیش از حد بدن می‏شوند.
•لباسها باید مناسب فصل انتخاب شوند ( محافظت از سرما و گرما)
•از همین حالا شروع به ورزش كنید (به هر شكل و اندازه‏ای كه هستید)
•برای اینكه زندگی سالمی داشته باشید در انجام ورزش مداومت داشته باشید.
نقش ورزش در پیشگیری از پوكی استخوان :
این بخش بطور عمده برای خانم‏های 35 سال به بالا و بخصوص برای آنها كه بی‏تحرك و یا كم‏تحرك می‏باشند بسیار مناسب است كه شامل :
ورزش‏های آئروبیك و غیرآئروبیك می‏باشد.
ورزش‏های آئروبیك ورزش‏هایی هستد كه روی قلب و ریه اثر می‏گذارند و سبب استقامت بدن می‏شوند. ورزش‏های غیرآئروبیك با تحمل وزن و ایجاد مقاومت باعث افزایش قدرت عضلات می‏شوند و بعضی از ورزش‏ها هم سبب بهبود انعطاف‏پذیری و تعادل می‏شوند كه مهمترین ورزش‏ها، ورزش‏هایی هستند كه وضعیت استخوان را بهبود می‏بخشند.
پنج گروه ورزش در نظر گرفته شده است:
1. ورزش‏های گرم كننده
2. ورزش‏های كششی
3. ورزش‏های افزایش دهنده توده استخوان
4. ورزش‏های شكم و پشت
5. ورزش‏های شل كننده
كه احتمالاً لازم است قبل از انجام ورزش‏های افزایش دهنده توده استخوانی از ورزش‏های گرم كننده و كششی استفاده كنید تا احتمال صدمان بافتی ناشی از ورزش را كم نماید.
ورزش‏های افزایش دهنده باید به ترتیب از حالت ایستاده، به حالت نشسته روی صندلی، بعد نشسته روی زمین، بعد خوابیده انجام شود. این عمل از اهمیت زیادی برخوردار است زیرا با تغییر حالت تدریجی، از حالت افت فشار خون جلوگیری می‏شود. در پایان هر ورزش افزایش دهنده توده استخوان باید یك ورزش شل كننده انجام دهید، این كار كمك می‏كند تا قلب شما به آرامی به وضعیت طبیعی برگردد و برای انجام كارهای روزمره با نشاط باشید.
و...

فهرست برخی از مطالب :


(اثرات ورزش بر سلامتی بدن)
مقدمه:
ورزش یكی از عوامل اساسی كنترل قند خون:
چرا باید ورزش كنیم؟
نكاتی برای پیاده روی:
دوچرخه سواری:
فعالیت زندگی :
نقش ورزش در پیشگیری از پوكی استخوان :
توصیه‏های لازم به هنگام ورزش :
چه مدت و چگونه باید ورزش كرد؟
سرد كردن یا شل كردن بدن :
نقش تغذیه در انجام ورزش:
چند توصیه برای رساندن آب کافی به بدن:
بدست آوردن وزن مناسب برای مسابقات:
نقش ورزش در درمان استئوپروز :
تمرینات ایستاده :
تمرینات در بستر :
تعریف سلامت روان:
تأثیر ورزش در سلامت روان:
چگونگی مبارزه با بیماری روانی:
منابع و ماخذ :

قیمت فایل فقط 26,000 تومان

خرید

برچسب ها : پوکی استخوان , تاثیر ورزش در سلامت روان , تحقیق نقش ورزش در سلامتی , تعریف سلامت روان , دانلود مقاله نقش ورزش در سلامتی , سلامتی بدن مقاله نقش ورزش در سلامتی , نقش ورزش در درمان استئوپروز , نقش ورزش در سلامتی

نظرات کاربران در مورد این کالا
تا کنون هیچ نظری درباره این کالا ثبت نگردیده است.
ارسال نظر